オートミール食べ過ぎたらどうなる?気持ち悪い・下痢や便秘にも

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栄養が豊富に含まれていてダイエット中や健康志向の方に人気のあるオートミール。

色んな食べ方をすることができ、ダイエットの強い味方です。

そんなオートミールですが、「オートミールを食べてから気持ち悪い」、「下痢や便秘になった」という声もチラホラ上がっています。

オートミールは体に悪いの?適量を食べていてもなるのか?もしくは食べ過ぎたらなるのか気になりますよね。

ここではオートミールを食べ過ぎたらどうなるか、どのような時に気持ち悪いか、下痢や便秘になるかについて紹介していきます。

 

オートミール食べ過ぎたらどうなる?

オートミール食べ過ぎたらどうなる?

結論から言いますと、オートミールを食べ過ぎたら体調を崩す恐れがあります。

症状は便秘や下痢、胸やけ、吐き気、おならが頻繁に出る、血糖値が急上昇する、太ってしまうなど様々です。

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、適量を摂取するにあたっては体に良いのですが、

食べ過ぎると過剰摂取になり体調不良の原因となります。

 

またオートミールを食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取や血糖値の急上昇により、太りやすくなるので注意が必要です。

 

オートミール食べ過ぎで下痢や腹痛・便秘

オートミール食べ過ぎで下痢や腹痛・便秘

オートミールには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。

この食物繊維が腸内を覆うひだ(繊毛)を刺激することにより、便通を良くする働きがあります。

しかしオートミールを食べ過ぎると、ひだへの刺激が強くなりすぎ、腹痛や下痢を引き起こす原因となるのです。

また、不溶性食物繊維には体内で水分を吸収し、便のかさを増やして腸を刺激し、便通を促す働きがあります。

こちらも食べ過ぎることにより、水分が足りず便が固くなり、腹痛やお腹のはり、便秘の原因となるので注意が必要です。

 

オートミール食べ過ぎで胃痛や胃もたれ

オートミール食べ過ぎで胃痛や胃もたれ

オートミールは食物繊維が豊富で、その多さは白米の約18倍も含まれているそうです。
食物繊維が豊富な食品は、胃腸の中をゆっくりと移動していくので消化に時間がかかります。

オートミールがダイエットに向いていると言われるのは、このように消化にかかる時間が長いことで血糖値の上昇を抑え、腹持ちを良くするからです。

 

しかし食べ過ぎることで、胃腸を刺激しすぎたり、胃酸の分泌が間に合わず消化不良を起こします。

このように消化不良を起こすことで、胃痛や胃もたれの原因となるのです。

 

オートミール食べ過ぎで吐き気や気持ち悪い

オートミール食べ過ぎで吐き気や気持ち悪い

オートミールは水分を含むと乾燥時の倍以上の大きさに膨らむ食品です。

 

一般的にオートミールは水や牛乳などの水分でふやかして食べますが、胃の中に入ると水分を吸収し多少膨らんでしまいます。

そのためオートミールを食べ過ぎると、消化することができず吐き気や気持ち悪さを感じるそうです。

食べ過ぎはもちろんのこと、胃腸が弱っている時は食べるのを控えた方が良いでしょう。

 

オートミール食べ過ぎで太った

オートミール食べ過ぎで太った

オートミールはダイエット食によく取り入れられていますが、100gあたりのカロリーは380kcalと白米100gあたりのカロリー168kcalと比べても高いことがわかります。

そのため食べ過ぎるとカロリーオーバーで太ってしまうかもしれません。

 

また食べ過ぎにより、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインシュリンというホルモンが大量に放出されます。

インシュリンにはとりすぎた糖質を体脂肪に変える働きがあるので、太る原因になるとのこと。

太らないためにもオートミールは食べ過ぎないようにしましょう。

 

オートミール食べ過ぎはおならが出る?

 

オートミールに豊富に含まれている食物繊維は、腸の中で分解される時にガスが発生し、おならの元となります。

適量を食べている分には問題ないのですが、食べ過ぎると食物繊維が腸を刺激し大量にガスが発生するとのこと。

少量の食物繊維でもおならがでることはありますが、過剰に摂取することでおならの回数や量は増えてしまいます。

またあまりにもガスが発生し、腸内がガスでいっぱいになると、お腹が張ったり腹痛を引き起こす原因にもなるので注意が必要です。

 

オートミール食べ過ぎ?60gや40gは?

オートミール食べ過ぎ?60gや40gは?

オートミールは40g程度までなら良いですが、60gは少し食べ過ぎになるので控えたほうがよいでしょう。

水分を含んだオートミールは乾燥していた状態の2~3倍に膨れ上がります。

 

調理前は少ないかなと思うかもしれませんが、食物繊維が豊富に含まれているので過剰に摂取するとお腹が張り、消化不良を起こすことがあるので注意が必要です。

またオートミールを食べ過ぎることで満腹になり、他の食品をあまり食べることができなくなり栄養が偏る恐れもあります。

 

オートミール食べ過ぎた翌日(次の日)が辛い?

オートミール食べ過ぎた翌日(次の日)が辛い?

オートミールを食べ過ぎると消化不良や胃の膨張、腹痛、便秘、下痢などを引き起こします。

一度腸内環境が荒れるとすぐには治らないので翌日の体調にも影響が出てくるでしょう。

食物繊維が多いオートミールを食べ過ぎることにより、胃では消化が追いつかず時間がかかり胃もたれや胃痛を引き起こします。

 

腸では食物繊維の過剰摂取による腸への刺激が強すぎて、便秘や下痢に。

弱った胃腸の状態で普通の食事をとると、刺激で再度体調不良を起こしかねません。

オートミールを食べ過ぎた際は、翌日の食事は消化のよいものにした方がよいでしょう。

 

オートミール食べ過ぎたらどうなる?気持ち悪い・下痢や便秘にもまとめ

 

オートミールを食べ過ぎたらどうなるかを紹介しました。

栄養が豊富で体に良いオートミールですが、食物繊維が豊富に含まれているので食べ過ぎるとどうしても体調を崩してしまうことがあるようです。

オートミールを食べて気持ち悪いとなった際は自分が食べ過ぎていないかを一度確認してみましょう。

他にもオートミールの食べ過ぎによる食物繊維の過剰摂取は、下痢や便秘、消化不良、胃痛、胸やけなど様々な症状を引き起こします。

便秘が続くと食欲不振、下痢が続くと必要な栄養の吸収も阻害されて健康を阻害してしまうことも。

オートミールは適量食べるにあたっては体に良い食品なので、食べ過ぎに気を付けながら健康的に食事に取り入れていきたいですね。

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