オートミールの代わりや代用品・代替え!類似品・似たものは?

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ダイエットに最適なオートミール。

毎日の食生活に取り入れている方も多いですよね。

栄養豊富で人気のオートミールですが、お店に買いに行ったのに品切れ中、また販売すらしていないという時もありますよね。

そんな時にオートミールの代用品や類似品があったら良いなって思うことはありませんか。

オートミールと同じような栄養が含まれていて、似た食べ方ができたら、オートミールを切らしてしまった時でも安心ですよね。

ここではオートミールの代用品・類似品はあるのか、類似の食べ方について紹介していきます。

 

オートミールの代用品は色々ある

オートミールの代用品は色々ある

オートミールの代用品としては、押し麦やグラノーラ、コーンフレークなど色々あります。

オートミールはえん麦から作られますが、押し麦は大麦の一種です。

押し麦はオートミールと同様に食物繊維を豊富に含んでおり、タンパク質やミネラルも多く含まれています。

食べ方としては米と一緒に炊いたり、煮込んでスープにしたりと様々。

 

グラノーラは麦やトウモロコシ、玄米などとナッツ、ドライフルーツ、ココナッツ、砂糖やメープルシロップ、はちみつなどを混ぜてオーブンで焼いたものです。

オートミールと比べ味がついていて食べやすいというメリットはありますが、カロリーや糖質が多いので食べ過ぎには気をつけましょう。

 

オートミールの類似品

オートミールの類似品

オートミールの類似品としてはオートブランがあります。

オートミールはえん麦を食べやすく加工したものを指すのに対し、オートブランはえん麦の外皮の粉のことで、えん麦ふすまと呼ばれることもあるそうです。

外皮部分なので栄養価が高く、食物繊維が豊富に含まれています。

特に水溶性食物繊維のβ-グルカンを多く含んでいるので、欧米では健康食品として扱われているそうです。

 

糖質もオートミールと比べ少なく、食物繊維をしっかり摂りたい時に適しています。

 

オートミールと類似の食べ方

オートミールと類似の食べ方

オートブランの食べ方として、一番シンプルな食べ方はオートミールと同じでポリッジというお粥状にして食べる食べ方です。

オートブランと水を混ぜてレンジでチンするだけなのですぐに食べることができます。

 

またポリッジ以外で牛乳やヨーグルトに一晩浸しておくオーバーナイトオーツという食べ方もオススメです。

特にヨーグルトと混ぜて置いておくと、ヨーグルトの水分をオートブランが吸い上げ水切りヨーグルトのような食感になります。

 

ダイエットのオートミール代わりはある?

ダイエットのオートミール代わりはある?

ダイエット中にオートミールの代わりとして食べるのでしたら押し麦がオススメ。

炊飯後の押し麦は1食150gあたり177kcalと白米と比べカロリーが低いです。

オートミールの1食30gあたりのカロリーと比べると高く思いますが、栄養が豊富な点で押し麦が適していると言えます。

 

ただ押し麦単体で炊いたごはんはお世辞にも美味しいとは言えないので、白米と混ぜて炊くとよいかもしれません。

混ぜて炊くことにより、白米だけでは不足する食物繊維やビタミン、タンパク質を押し麦が補ってくれてオートミールのように栄養が豊富になります。

 

 

オートミールの代わりや代用品・代替え!類似品・似たものは?まとめ

 

オートミールの代わりや代用品・代替え!類似品・似たものは?について紹介しました。

オートミールの代用品としては押し麦、グラノーラ、コーンフレーク、類似品としてはオートミールと原料が一緒のオートブランがあります。

グラノーラやコーンフレークはオートミールに比べ、甘い味付けが付いているのでカロリー面や糖質量からダイエットにオススメとは言えません。

ダイエットの為にオートミールの代わりに食べるとしたら、類似の食べ方ができるオートブランや押し麦がオススメです。

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